Noticias

Jul 31, 2023

Del baile a los tapones para los oídos

LA DEMENCIA no es sólo olvidar dónde dejaste las llaves. Es un grupo devastador de enfermedades (siendo el Alzheimer la más común) que priva a las personas de su memoria, movilidad y personalidad. Y como

LA DEMENCIA no es sólo olvidar dónde dejaste las llaves.

Es un grupo devastador de enfermedades (siendo el Alzheimer la más común) que priva a las personas de su memoria, movilidad y personalidad.

Y a medida que vivimos más años, hay mayores posibilidades de que usted o un ser querido lo desarrolle.

Alrededor de 900.000 británicos padecen actualmente demencia (incluida la periodista y locutora Fiona Phillips, a quien recientemente se le diagnosticó a la edad de 62 años) y se espera que esa cifra aumente a 1,6 millones para 2040.*

El riesgo de demencia aumenta con la edad: uno de cada 14 mayores de 65 años y uno de cada seis mayores de 80 años presentan síntomas, que pueden incluir pérdida de memoria, dificultad para hablar y movimientos lentos.**

Actualmente no existe cura, pero puedes hacer cambios sencillos para ayudar a reducir el riesgo.

"Hasta cuatro de cada 10 casos de demencia podrían prevenirse con algunos cambios en el estilo de vida, y cuanto antes los hagamos, más se beneficiará el cerebro", afirma Simon Wheeler, director de conocimientos de la Alzheimer's Society.

Aquí le mostramos cómo darle a su cerebro la mejor oportunidad de mantenerse en óptimas condiciones.

Según el Real Instituto Nacional para Personas Sordas (RNIDP), las personas con pérdida auditiva en la mediana edad pueden tener hasta cinco veces más probabilidades de desarrollar demencia.

Dice que si no puedes hablar con alguien a 6 pies de distancia sin tener que gritar, entonces los niveles de ruido de fondo son "peligrosamente altos".

Si el ruido daña tus oídos, te aconsejamos salir de allí y utilizar tapones para los oídos en situaciones ruidosas.

Pruebe los tapones para los oídos reutilizables Alpine PartyPlug, £ 12, o los tapones para los oídos Eggz Discreet, £ 18; ambos son sutiles y no amortiguan el sonido.

Además, mantén el volumen de tu teléfono al 60 % de su límite y tómate descansos de cinco minutos cada hora si estás escuchando música o podcasts con auriculares.

¿Quieres entrenar tu cerebro para oír mejor? La Alzheimer's Society recomienda la aplicación EarGym, para guiarte a través de ejercicios, como el reconocimiento de tonos.

No es ningún secreto que mantenerse activo es crucial para mantener un cuerpo y una mente sanos, ¡pero puedes saltarte la cinta y bailar!

"Las investigaciones sugieren que tres aspectos del baile pueden reducir el riesgo de deterioro cognitivo leve, que puede provocar demencia", afirma el Dr. Peter Lovatt, psicólogo y autor de The Dance Cure.

“Está el aspecto de la actividad física, que se ha demostrado que reduce el deterioro relacionado con la edad en la parte del cerebro de la memoria.

"Aprender movimientos y responder a ritmos cambiantes también utiliza áreas del cerebro responsables del pensamiento y la resolución de problemas, lo que conduce a una mayor activación cerebral.

"Además, la interacción social puede proteger contra la demencia".

Encuentra una clase a través de Dance Near You o usa la aplicación DanceFitMe para hacer tu mejor imitación de Beyoncé en casa.

Los expertos todavía están tratando de desentrañar por completo si dormir mal es una causa o un síntoma de demencia, o ambos.

Pero sí sabemos que dormir mejor mejora la función cerebral.

"El sueño es necesario para la desintoxicación del cerebro y la organización de la memoria y otras funciones cognitivas", dice la experta en sueño, la Dra. Nerina Ramlakhan, autora de Tired But Wired: How To Overcome Your Sleep Problems.

La apnea del sueño (cuando la respiración se detiene y comienza mientras estás fuera de combate) reduce la cantidad de oxígeno que llega al cerebro y es otro riesgo de deterioro cognitivo temprano.

Hable con su médico de cabecera si le preocupa tenerlo.

La Dra. Nerina Ramlakhan tiene cinco puntos no negociables para un sueño mejor y más profundo:

1 No te saltes el desayuno. Coma dentro de los primeros 30 minutos después de levantarse para estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Esto mejora su capacidad para producir la hormona melatonina necesaria para dormir más tarde.

2 Evite la cafeína (piense en el café, el té, las bebidas gaseosas y el té verde) después de las 4 p. m.

3 Manténgase bien hidratado. Configure alarmas recordatorias a lo largo del día si es necesario.

4 Acuéstese temprano, entre las 21.30 y las 22.00 horas, tres o cuatro noches a la semana, aunque al principio sólo esté descansando.

5 Establezca límites saludables a la tecnología: nada de aparatos electrónicos en el dormitorio.

Cada vez más investigaciones indican que la contaminación del aire puede aumentar el riesgo de demencia.

"Estamos preocupados por el impacto de la contaminación del aire, ya que requiere la acción del gobierno para abordarla", dice la Dra. Susan Mitchell, jefa de políticas de Alzheimer's Research UK.

"Caminar, andar en bicicleta o utilizar el transporte público ayudará a mejorar la calidad del aire en su comunidad, pero también puede tomar decisiones sobre un aire más limpio en casa", añade Larissa Lockwood, directora de aire limpio de Global Action Plan.

“Encienda los extractores cuando cocine o limpie y evite el uso de estufas o chimeneas de leña”.

Para obtener más consejos, visite el sitio web de Clean Air Hub.

Compruebe la pureza del aire en su hogar con el monitor inteligente de calidad del aire de Amazon, £ 69,99, además un purificador de aire también puede ayudar.

Salir al aire libre es una de las cosas más fáciles que puede hacer para apoyar su cuerpo y su cerebro.

"Caminar mejora el bienestar cognitivo al aumentar el flujo sanguíneo y promover el crecimiento de las neuronas en el cerebro, lo que reduce el riesgo de desarrollar demencia en aproximadamente un 30%", dice la Dra. Suzanne Bartlett Hackenmiller, asesora médica en jefe de la aplicación AllTrails.

"Integrar la caminata regular en su rutina tiene el potencial de reducir la acumulación de proteínas dañinas en el cerebro que están fuertemente relacionadas con el desarrollo de la demencia".

Combine sus caminatas, desde caminatas en grupo con personas como Acai's Outdoorsing Club hasta una caminata en solitario acompañada por la aplicación Headspace.

También tenga en cuenta los micropaseos. Por ejemplo, la próxima vez que te levantes para preparar té, toma una ruta más larga y da una vuelta por el jardín mientras la tetera hierve, o empieza a dejar tu teléfono en el otro lado de la casa, así tendrás que acercarte para revisarlo. .

Ver a un ser querido tener demencia puede ser increíblemente difícil, así que no dejes nada sin decir...

Según una investigación realizada por el proveedor de residencias KYN, el 66% de los británicos lamentan no haber tenido conversaciones profundas y significativas con familiares mayores.

Así que hazle a un ser querido preguntas como estas, sugiere Honey Langcaster-James: